A gestação é uma fase marcada por transformações físicas, emocionais e hormonais intensas. E embora cada gravidez seja única, existe um fator que pode beneficiar praticamente todas as mulheres grávidas: a prática regular de atividade física.
Mais do que uma recomendação de bem-estar, o exercício durante a gestação é uma poderosa ferramenta de prevenção de complicações obstétricas — especialmente da pré-eclâmpsia, uma das principais causas de morbimortalidade materna e perinatal no mundo.
O que é a Pré-Eclâmpsia?
A pré-eclâmpsia é uma condição caracterizada por pressão arterial elevada associada à presença de proteína na urina ou sinais de lesão em órgãos como fígado, rins ou sistema nervoso central, geralmente a partir da 20ª semana de gestação.
Ela pode evoluir rapidamente e, se não for detectada e tratada a tempo, pode trazer riscos sérios à saúde da mãe e do bebê.
Como a Atividade Física ajuda?
Estudos recentes e revisões sistemáticas demonstram que mulheres que praticam exercícios regularmente durante a gravidez têm uma redução significativa — em torno de 30 a 40% — no risco de desenvolver pré-eclâmpsia.
A atividade física atua em diversos mecanismos:
- Melhora a função endotelial (vasos sanguíneos mais saudáveis);
- Reduz inflamações sistêmicas;
- Ajuda no controle do ganho de peso;
- Melhora a sensibilidade à insulina;
- Regula a pressão arterial.
Tudo isso contribui para um ambiente intrauterino mais saudável, reduzindo o risco de complicações hipertensivas.
Quanto e como se exercitar?
A recomendação atual — baseada em diretrizes da ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) e da OMS — é que gestantes saudáveis pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
Entre as atividades mais seguras e recomendadas estão:
- Caminhada;
- Hidroginástica;
- Pilates ou yoga adaptados para gestantes;
- Bicicleta ergométrica;
- Musculação leve com acompanhamento profissional.
O mais importante é que o exercício seja adaptado às condições individuais de cada gestante e tenha liberação do obstetra que acompanha o pré-natal.
Atividade física é cuidado!
A ideia de que grávida deve ficar em repouso absoluto ficou no passado. Hoje sabemos que a gestação ativa, respeitando os limites do corpo e com acompanhamento adequado, promove benefícios profundos para a saúde física e emocional da mulher — e para o desenvolvimento saudável do bebê.
Na dúvida, converse com a sua equipe de cuidado. No Instituto Nascer, acreditamos que o cuidado é a base de tudo, e a atividade física faz parte desse cuidado que transforma a experiência da gestação e do parto.
Mexa-se por você e pelo seu bebê. O movimento também é prevenção!
Hemmerson Magioni, Médico Obstetra, Fundador e Diretor Técnico do Instituto Nascer – CRM-MG 34455.
Fontes científicas:
- ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology, 2020.
- Davenport MH, et al. “Impact of prenatal exercise on both prenatal and postnatal anxiety and depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis.” Br J Sports Med. 2018.
- Cochrane Review: Exercise during pregnancy for preventing gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders of pregnancy (2022).
- WHO Recommendations on physical activity and sedentary behaviour (2020).
